Zinok: pre hustejšie vlasy, čistejšiu pleť aj silnejšiu imunitu

Mikrominerál, stopový prvok? Čo zinok vlastne je

Zinok asi dámam netreba nejako zvlášť predstavovať – nachádza sa vo veľkom množstve kozmetických produktov alebo vitamínových komplexov pre krajšiu pleť a pevnejšie vlasy či nechty.

V tele sa však nachádza v skoro všetkých orgánoch a má teda omnoho širšie, ako len kozmetické využitie pre mužov i ženy. Najviac sa ho nachádza v molekule hormónu inzulín, ktorý je kľúčový pri metabolizovaní cukrov tele. Nízka hladina zinku je teda jednou z možných predispozícii vzniku cukrovky. (x) (x)

Okrem toho sa zinok v tele podieľa na celom rade procesov:

• Zvyšuje hladinu testosterónu;

• pozitívne ovplyvňuje tvorbu spermií;

• chráni zdravie prostaty – zabraňuje jej zväčšeniu a zapáleniu;

• napomáha k správnemu fungovaniu reprodukčnej sústavy: zvyšuje plodnosť mužov aj žien, pôsobí na bezproblémový priebeh tehotenstva, vývoj plodu;

• muži s vyššou hladinou zinku sú plodní dlhšie;

• okrem cukrov sa podieľa ja na metabolizovaní bielkovín a tukov;

• podieľa sa na syntéze nukleových kyselín (DNA, RNA);

• od počatia až po dospelosť zabezpečuje zdravý vývin mozgu;

• upokojujúco pôsobí na centrálny nervový systém, pomáha navodiť duševnú pohodu;

• potláča depresie a priaznivo naň reagujú aj niektorí pacienti so schizofréniou;

• pozitívne ovplyvňuje rast, fyzickú vytrvalosť a výkonnosť;

• v kombinácii s vitamínom B₆ znižuje hladinu histamínu v krvi (histamín spôsobuje alergie, žalúdočné vredy);

• neutralizuje toxické účinky alkoholu na organizmus;

• zvyšuje obranyschopnosť proti infekciám;

• pomáha chrániť pečeň pred chemickým poškodením (alkohol, lieky);

• podieľa sa na tvorbe kostného tkaniva;

• je stavebnou jednotkou kože, nechtov a vlasov – podieľa sa na ich zdravom vzhľade, urýchľuje hojenie jaziev a akné;

• bojuje s voľnými radikálmi.

Odporúčaná denná dávka

Zinok je nevyhnutný pre chod organizmu, no netreba to s ním ani preháňať. Neodporúča sa prekračovať dávku 40-50 mg za deň.

Prebytok zinku v organizme sa prvotne prejaví kovovou chuťou v ústach.

Podiel zinku, ktorý sa z prijatej dávky vstrebáva do krvi, predstavuje asi 20 – 40 %.

Ľudia, ktorí sú ohrození nedostatkom zinku

Podľa dostupných dát približne tretina celosvetovej populácie trpí miernym nedostatkom zinku. Hoci nebezpečný nedostatok je veľmi zriedkavý, mierny nedostatok je relatívne bežný. Spozornieť by mali:

• Tí, ktorí majú problematickú pleť so sklonom k akné, trpia lámavosťou vlasou a krehkosťou nechtov;

• muži, ktorí majú problém s erekciou, prostatou alebo potenciou;

• tehotné ženy;

• deti do 10 rokov;

• starší ľudia;

• fajčiari;

• alkoholici, alebo ľudia nadmerne konzumujúci alkohol – 30-40% alkoholikov má nedostatok zinku, pretože alkohol narúša jeho vstrebávanie;

• vegáni – keďže najviac zinku prijímame zo živočíšnej potravy, vegánom sa odporúča zaradiť do jedálnička vo väčšej miere rastlinné zdroje zinku. Prípadne zvoliť výživový doplnok.

Príznaky nízkej hladiny zinku

• Zhoršený zrak;

• kožné choroby a pomalšie hojenie rán;

• nedostatočný rast (u detí);

• padanie a lámavosť vlasov;

• narušenie reprodukčnej schopnosti mužov aj žien, sterilita;

• oneskorené pohlavné dospievanie;

• nízka hladina testosterónu, slabšia erekcia;

• zväčšenie prostaty;

• nepravidelná menštruácia;

• opakované vaginálne mykózy;

• psychické poruchy, retardácia, mentálne poruchy pamäti;

• obmedzená schopnosť učenia sa;

• zvýšená náchylnosť na infekcie, častejšie prechladnutia, chrípky;

• bolesti kĺbov;

• zhoršená cirkulácia krvi, ateroskleróza;

• zvýšená únava a nechutenstvo.

Nežiadúce účinky a interakcie

Zinok nie je toxický, avšak reaguje s niektorými liekmi a bežnými potravinami.

Kofeín: výrazne znižuje absorpciu zinku, preto si treba dávať pozor, aby sa neužíval tesne pred alebo po rannej káve. To isté platí pre mlieko, niektoré strukoviny a cereálne potraviny. (x)

Antikoncepcia: pozorne si prečítajte príbalový leták, zinok môže ovplyvniť vstrebávanie antikoncepcie, ktorá vás počas súbežného užívania zinku nemusí chrániť dostatočne.

Niektoré antibiotiká: zinok ovplyvňuje ich vstrebávanie, preto je medzi dávkami potrebný aspoň 3-hodinový odstup.

Penicilín, tetracycklín, warfarín: je vhodné užívať zinok minimálne 2 hodiny pred alebo 2 hodiny po lieku.

Predávkovanie zinkom

Predávkovať sa zinkom nie je ľahké, ale ak dlhšie užívate viac ako 100 mg denne, môžu sa dostaviť tráviace problémy, poruchy svalstva, zlyhanie obličiek a anémia.

Ak potrebujete istú dobu brať vyššie dávky zinku (napríklad kvôli problémom s akné), poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom o dopĺňaní medi. Tieto dva stopové prvky musia byť v tele v rovnováhe a navzájom ovplyvňujú svoje vstrebávanie.

S čím je naopak prospešné zinok kombinovať?

Bude vás zaujímať:

Kotvičník zemný (Tribulus terrestris): rastlina, ktorá dopomôže k lepšej imunite i kvalitnejšiemu sexu

Bude vás zaujímať:

Ženšen (Panax ginseng): prírodné afrodiziakum a životabudič

Bude vás zaujímať:

2 v 1: vďaka L-arginínu budete lepší športovec aj milenec

Tip:

Dosiahnite svoj 100% potenciál s výživovými doplnkami, ktoré vás nakopnú fyzicky, mentálne aj sexuálne. Zinok + aminokyseliny + 8 overených bylín + vitamíny vám garantujú lepšie výkony v posilke, v práci aj v posteli.

Na mieru pre mladých aktívnych aj pre starších vitálnych mužov.

V akých potravinách sa zinok nachádza?

Aké doplnky so zinkom sú najvýhodnejšie?

Ak sa ho rozhodnete suplementovať, najlepšie formy zinku sú v chelátovej forme – citrát, glukonát, metionín, alebo orotát. Je dobré striedať rôzne formy.

Sulfát: najpoužívanejšia a najlacnejšia forma, ktorá však spôsobuje nevoľnosť a má veľmi slabú bioaktivitu – teda má slabú vstrebateľnosť.

Pikolinát, citrát, acetát, glycerát, monometionín: lepšie sa vstrebávajú, obsahujú v tabletách akolo 30 – 50 mg atomárneho zinku. Ak sa chcete dozvedieť viac o doplnkoch so zinkom, odporúčame tento článok.